精油初学者、专业芳疗师必备的精油功效实证参考书籍

作者序:精油的好,数据会说话2

索引:本书出现的精油一览表242

附录:本书出现的精油配方一览表244

Chapter0导读:真凭实据了解精油功效

◆精油的疗效是真的吗?18

认识精油从故事开始18

怎么知道精油的功效用途? 18

◆精油专家都有在研究19

一篇论文是如何产生?19

消化吸收与整理20

◆精油研究的困境20

为什么没钱做研究?20

动物实验?人体实验?21

◆本书希望带给你的收获22

如果你是芳疗师或是精油专业人士22

如果你是精油初学者22

如果你是中西医学护理保健保养相关人士23

请特别注意研究与实用的差别23

Chapter1关于失眠问题

◆失眠者有哪些睡眠障碍?26

主动性失眠与被动性失眠26

10人中就有1人患有“睡眠呼吸中止症”?26

不良生活习惯也是失眠主因27

◆薰衣草精油对睡眠障碍者真的有帮助27

安眠薰衣草精油28

测一测!你的睡眠是否具有高CP值?28

不是所有薰衣草精油都能助眠!29

◆香蜂草精油是长辈安全有效的失眠对策!29

没来由地失眠、浅眠、睡不好该怎么办?30

香蜂草精油对睡眠障碍者的显著影响30

5招快眠术轻松入睡31

闻着让你年轻20岁的蜂蜜柠檬香,快乐入睡!31

◆老年痴呆症患者失眠的精油配方推荐31

天然精油帮助老年痴呆症患者的研究32

年纪愈大愈睡不好?33

为什么精油可以助眠呢?33

◆针对洗肾患者的失眠精油推荐34

洗肾患者失眠原因34

(名词解释)不宁腿症候群34

研究发现薰衣草和甜橙精油有助洗肾患者失眠情况35

如何帮助洗肾患者改善失眠好入睡? 36

◆桧木精油也能帮助睡眠36

天然桧木精油的专业研究36

(名词解释)交感神经37

芬多精──红桧与扁柏38

用桧木精油放松身心最享受38

◆安眠精油推荐38

最多失眠人的选择──薰衣草精油38

研究:薰衣草精油提高了冠状动脉疾病患者的睡眠质量并降低了焦虑水平39

研究:薰衣草精油对轮班护理人员之影响39

研究:薰衣草精油对吸烟男大学生午睡睡眠品质之研究40

幸福好眠守护者--罗马洋甘菊精油40

研究:洋甘菊精油对大学生睡眠质量的影响40

研究:洋甘菊提取物对老年人睡眠质量的影响41

研究:薰衣草和洋甘菊精油吸入法对老年人抑郁、焦虑和压力的影响41

纾压──苦橙叶精油42

研究:芳香疗法对睡眠改善的影响42

温暖花粉香带来温暖好眠──天竺葵精油42

研究:吸入天竺葵精油对小鼠血压和心率的影响43

研究:天竺葵香气对急性心肌梗塞患者焦虑的影响43

许你故事般的甜美梦境──花梨木精油43

研究:芳香吸入疗法对轮班护士疲劳和睡眠的影响44

研究:芳香吸入法对护生考试焦虑及压力的影响44

悄悄赶走一身烦恼──佛手柑精油44

研究:精油改善心脏康复患者睡眠的试验45

研究:佛手柑精油:生物特性、化妆品和医疗用途46

香草冰淇淋般甜蜜──安息香精油46

研究:精油配方可减轻人体压力和血压46

宛如公主般好眠──橙花精油46

研究:芳香疗法对重症监护病房介入治疗患者焦虑、生命征象和睡眠质量的影响47

研究:橙花精油对绝经后妇女更年期症状、压力和雌激素的影响47

洗涤心灵后的平静感──乳香精油48

研究:乳香精油做为癌症相关疲劳的支持疗法48

研究:吸入精油对睡眠影响的系统评价48

酥酥麻麻疗愈感受--马郁兰精油49

研究:香氛按摩对值夜班护士睡眠质量的影响49

◆安眠精油该怎么用?50

◆失眠必备精油配方表51

Chapter2纾压抗忧郁

◆负能量的征兆54

◆芳疗纾压对策55

嗅觉香氛纾压法55

触觉香氛纾压法55

仪式感纾压法55

◆只有天然佛手柑精油才能纾压56

佛手柑精油的纾压研究56

佛手柑是忘忧57

化学香精比不上植物精油57

◆上班族纾压用“桧木精油”最有效58

实测发现桧木精油有助舒缓上班族的巨大压力58

工作压力正是上班族的慢性病根源!59

(名词解释)心率变异性59

芬多精桧木精油不只纾压还有超多好处59

桧木精油小档案60

为自己设计一套桧木五感疗愈法60

◆实验发现百里香精油能有效消除大脑疲劳61

日本研究发现百里香精油有助抗焦虑改善脑疲劳61

(名词解释)气相层析质谱仪61

休息再久也不会消失的脑疲劳!63

测一测!你的大脑是否过劳?63

脑力工作者绝不能没有百里香精油!64

◆快乐鼠尾草对女性的纾压效果研究64

别轻忽!这些都是中年女性压力来源65

实测发现快乐鼠尾草精油有助减轻中年女性身心压力65

光闻快乐鼠尾草精油就能放松身心?66

快乐鼠尾草精油一分钟纾压术66

◆冷杉精油按摩有效舒缓更年期常见症状67

冷杉精油有助舒缓中年女性的健康危机67

用冷杉精油卸下压力来场心旷神怡森林浴67

中年妇女纾压精油按摩68

适合的基底油有哪些?68

加了精油的按摩更纾压69

◆柠檬香茅精油能大幅降低看牙恐惧与压力69

研究发现柠檬香茅精油有助改善看牙恐惧与焦虑70

(名词解释)Venham图片量表70

怕看牙医竟然是种心理疾病?70

哪些人容易有牙科恐惧症?71

精油香味可以降低恐惧?71

看不见的香氛对付看不见的敌人72

◆纾压精油推荐72

安眠类精油当然也能纾压72

研究:薰衣草精油如何减轻高中生课堂压力的初步调查72

研究:吸入薰衣草精油对心脏直视手术ICU生命迹象的影响73

名词解释:ICU73

研究:甜橙精油对分娩焦虑的影响74

安神稳定--岩兰草精油74

研究:吸入岩兰草精油大鼠的焦虑样行为和c-fos表达74

朝气元气--葡萄柚精油75

发表:葡萄柚精油的6大好处和用途75

研究:葡萄柚和薰衣草油的嗅觉刺激改变自主神经活动和生理功能76

自信气质--檀香精油76

研究:檀香精油对受压力小鼠的抗焦虑性76

研究:东印度檀香油和α-檀香醇经皮肤吸收后对人体影响的评价77

神队友--沉香精油77

研究:沉香精油通过抑制HPA轴多动来改善压力引起的焦虑和抑郁78

名词解释:HPA轴78

◆纾压精油怎么用?78

◆纾压精油配方表80

Chapter3激励正能量

◆为了提神你用过多少方法?86

为什么会累会犯困?86

咖啡不能提神只是阻止你入睡86

什么方法提神最有效?87

◆日本研究发现迷迭香加柠檬精油对学习的正面影响88

名词解释:事件相关电位89

迷迭香搭配柠檬是公认的提神精油89

研究:运动前用迷迭香精油爆发力大增!89

研究:迷迭香精油对人像记忆和数字短时记忆的影响90

研究:吸入迷迭香油对神经系统的影响90

提神激励四法跟着做91

◆什么?薄荷和甜橙精油能让小孩数学成绩提升24%!91

日本研究发现天然精油对小学生数字能力和情绪的影响91

考试前闻薄荷精油替大脑冲刺!92

嗅闻甜橙精油灵活思考同时克服考前焦虑92

准备考试期间的神队友!93

◆使用甜橙精油帮助运动员克服比赛压力93

研究发现甜橙精油有助运动员建立自信心93

运动员压力比你想像大得多!94

自信才是比赛决胜关键?94

甜橙精油就是你随身的心理治疗师!95

◆尤加利精油有助提升大脑反应速度!95

哪些原因会让反应变慢?95

研究发现尤加利精油对大脑活动和反应时间的影响96

高效办公室都有尤加利精油!97

◆玫瑰精油对学习与记忆效果超好!97

研究发现玫瑰精油对大学生学习和短期记忆的影响97

不用死背硬记就能考高分?复习是关键!98

家有学生一定要用玫瑰精油扩香!98

如何让复习更有效率?99

◆激励正能量精油推荐99

天生使命让你凉--薄荷精油99

研究:薄荷精油对APP/PS1转基因小鼠学习记忆能力的影响100

清澈干净中性木香--冷杉精油100

研究:银冷杉精油的自由基清除活性100

研究:西伯利亚冷杉精油可降低视觉显示终端工作后的唤醒水平101

名词解释:视觉显示终端101

整日的活力来源--葡萄柚精油101

研究:葡萄柚精油引起舒张压升高与肌肉交感神经活动呈正相关102

熟悉的芬多精--桧木精油102

研究:红桧与扁柏的纾压研究102

清新的灵感泉源--柠檬精油103

研究:迷迭香精油和柠檬精油对八年级学生记忆能力的影响103

朝气蓬勃正向力量--丝柏精油103

找回积极的香草--罗勒精油104

激励身心好伙伴--快乐鼠尾草精油104

这么多提神精油,有什么差别?104

◆提神精油怎么用?105

◆激励正能量精油配方表106

Chapter4戒瘾与止痛

◆跨不过的两个槛:痒点与痛点110

让你上瘾的植物110

精油靠什么戒瘾?111

麻醉与止痛111

◆网络游戏成瘾靠佛手柑精油可改善112

现代人的精神鸦片!WHO认定游戏障碍是种病112

1分钟快速检视你的游戏成瘾程度112

游戏成瘾竟然是多巴胺惹得祸!113

佛手柑精油可协助治疗游戏障碍113

如何用佛手柑精油改善网络游戏成瘾?114

◆成瘾的关键字:多巴胺115

研究:柠檬精油的抗抑郁样作用是通过调节小鼠去甲肾上腺素、多巴胺和血清素的水平115

研究:薰衣草油对小鼠嗅球运动功能及多巴胺受体表达的影响115

研究:当归精油抑制尼古丁过敏116

◆研究发现依兰精油能帮助药物成瘾!116

药能“治病”也能“致命”116

心理依赖比生理依赖更难戒!117

药物成瘾是一种脑部疾病?117

研究发现依兰精油有助于戒除药物滥用117

如何使用依兰精油改善戒断不适?118

◆只要闻一闻黑胡椒精油就不想抽烟了?118

天然黑胡椒精油帮助戒烟的研究119

黑胡椒精油竟然带有花香?119

性感香水的关键配方原来是黑胡椒精油?120

◆迷迭香能治疗鸦片戒瘾症候群120

任何人都可能对鸦片成瘾?120

每个人脑中都有鸦片类受体?121

研究发现迷迭香能改善鸦片戒断症候群121

难忍戒断症状让迷迭香帮你!122

◆精油取代麻醉剂的功效研究123

研究:五种精油成分的局部麻醉作用评估123

研究:丁香和苯佐卡因与安慰剂做为局部麻醉剂的效果124

研究:香蜂草精油与麻醉剂对比对活鱼运输的影响124

精油戒瘾止痛不只是心理作用125

◆薰衣草精油证实有助减轻多种疼痛125

疼痛也有分等级?126

薰衣草精油是植物界的止痛专家126

研究:薰衣草精油有助改善剖腹产术后疼痛126

研究:薰衣草精油可减少儿科患者扁桃体切除术后所需镇痛药的数量127

研究:薰衣草精油改善血液透析患者插入透析针引起的疼痛127

研究:薰衣草芳香疗法对外周静脉插管疼痛和焦虑的疗效128

研究:薰衣草可减轻会阴切开术女性的疼痛128

研究:薰衣草精油穴位按摩是短期缓解颈部疼痛的有效方法129

研究:薰衣草精油芳香疗法按摩有助减轻糖尿病患者神经性疼痛129

为何薰衣草精油如此神效?130

◆罗勒精油舒缓偏头痛超有效130

偏头痛也可能两边一起痛?愈忍只会愈麻烦!130

研究发现罗勒精油有助缓解偏头痛严重程度和频率131

连君士坦丁大帝的头痛都是靠罗勒解决132

如何使用罗勒精油缓解头痛?132

◆玫瑰精油舒缓生理痛的功效研究132

原发性经痛VS续发性经痛,你是哪一种?133

研究发现玫瑰精油对原发性经痛的影响133

舒缓经痛有比吃止痛药更好的方式?134

如何使用玫瑰精油舒缓经痛?134

搭配穴位按摩让经期更顺畅!135

◆精油按摩有助减轻化疗后疼痛136

引发癌症痛的原因有哪些? 136

舒缓癌性疼痛除了药物还有别的方式?137

医学研究发现精油按摩有助减缓癌症化疗患者的疼痛137

癌症患者可以使用哪些精油按摩?138

◆乳香精油是减轻生产痛!139

害怕生产痛竟会让你更痛?139

研究发现乳香精油进行吸入芳香疗法可显著减轻分娩疼痛139

不用药物就能舒缓分娩痛的方式?140

为什么光闻乳香精油就能减缓生产痛?140

让呼吸成为享受的乳香香气141

◆戒瘾止痛精油怎么用?141

◆戒瘾止痛精油配方表143

Chapter5性感加分情趣加分

◆精油从性感出发146

闻香是一种直觉146

精油在历史中的性感146

◆天然玫瑰精油香水能提升77%吸引力!147

日本研究发现喷洒天然精油香水有助提升自身吸引力147

原来很简单!6步骤快速DIY精油香水148

选对香水才能为自己加分!149

精油香水与一般市售香水差在哪儿?149

◆实验证实“精油界的威而钢”奥图玫瑰精油能助你重拾性福!150

服用高血压药物竟会影响性生活?150

研究发现奥图玫瑰精油对性功能和睾固酮水平的影响151

名词解释:鸦片成瘾与美莎酮152

玫瑰精油帮助男性重振雄风!152

◆香蜂草纯露改善性冷感153

不想做爱的真实原因其实是这些!153

怀疑自己有“性冷感”吗?153

研究发现香蜂草纯露有助提升性欲和改善性冷感154

◆商业研究性感香155

少女体香的秘密155

小心!避免老女人味!156

芝加哥嗅觉与味觉研究基金会156

研究:让你年轻六岁的葡萄柚157

研究:男生闻到这种味道会促进勃起!157

◆花香精油改善更年期女性的性功能158

更年期就是性终结?158

专家推荐芳疗改善更年期性功能159

更年期后保持性生活好处非常多!159

◆香氛不只情趣161

如何用芳香疗法改善老人忧郁与孤寂感161

◆情趣精油怎么用?161

◆情趣精油配方表163

Chapter6高品质生活

◆打造健康居家香氛生活166

精油是生活必需品吗?166

香氛生活能加几分?166

◆用这些精油家里就是五星级饭店167

天然精油实际影响环境氛围的研究167

使用化学香精也有一样的效果吗?168

这样做让所有人来一次就不想离开!169

◆研究证实茶树精油七大功效全解析169

植物界的抗菌天王──茶树精油169

抗痘好帮手茶树精油170

茶树精油漱口帮你清口气防疾病171

用茶树精油轻松解决头皮屑困扰172

用茶树精油洗手才能彻底消灭手上病菌172

利用茶树精油舒缓感冒症状加速康复173

皮肤发炎用茶树精油快速舒缓止痒174

实测天然抗生素茶树精油可消灭多种细菌174

茶树精油就是这么好175

◆防蚊用薄荷精油连埃及斑蚊都害怕176

蚊子咬一口恐致命!登革热致死率高176

防蚊液一定要选DEET才有效?177

研究证实薄荷精油对埃及斑蚊具有出色的驱避能力177

为什么用精油驱蚊一定有效?178

室内室外如何用精油有效防蚊?178

◆柠檬香茅精油驱小黑蚊效果179

特产小黑蚊竟不是蚊子?179

天然植物精油驱赶小黑蚊研究179

柠檬香茅精油就是蚊虫克星180

还有哪些精油能驱蚊?180

晚上用的防蚊精油薰衣草181

的防蚊精油是香茅181

防蚊防螨空气清洁全能的尤加利精油181

带温柔花香的防蚊精油天竺葵182

丁香精油富含丁香酚还可以杀蚊子幼虫182

◆巴西研究发现蚂蚁最怕广藿香精油182

家里有宠物千万不要用蚂蚁药除蚁!183

研究发现广藿香精油可有效杀除蚂蚁183

如何用广藿香精油消除蚂蚁大军?184

◆研究实证老鼠最怕的竟然是尤加利精油185

驱赶老鼠为什么不建议用老鼠药?185

老鼠最怕的竟然是尤加利精油186

研究发现尤加利精油能有效驱鼠186

研究发现使用尤加利精油驱鼠的方式187

精油香氛蜡块DIY187

◆罗勒精油竟是防霉高手你知道吗?189

潮湿环境必备!居家用精油防霉天然又环保189

◆研究发现天然精油对霉菌具有显著的抑制效果189

名词解释:山仓子精油190

还有哪些精油也是防霉高手?190

5个方法居家彻底防霉191

◆闻广藿香精油后,血压、胆固醇、体重都发生惊人变化191

肥胖15年死亡风险变3倍!192

瘦子也可能胆固醇过高?192

光闻广藿香精油就能帮助减肥?192

研究发现广藿香精油对胆固醇、体重与血压的正面影响193

名词解释:广藿香精油调节“瘦素”194

◆运动前用迷迭香精油爆发力大增!195

迷迭香精油帮助羽球选手提升体能的研究195

迷迭香、薄荷精油是如何替运动表现开外挂?196

适合运动者的精油配方196

◆葡萄柚精油能把痛苦变快乐让你爱上锻炼!197

运动好痛苦?减肥真辛苦!芳疗师教一招坚持197

日本研究发现葡萄柚精油对有氧运动强度的影响198

在家运动的你可以这么做198

在户外/健身房运动的你可以这么做198

想提升运动成绩可以用的精油配方199

适合瑜珈锻炼者使用的精油199

舒缓运动健身后肌肉酸痛的精油配方199

◆居家生活必备精油清单与配方表200

Chapter7健康长寿不是梦

◆健康才能享长寿204

◆医学研究精油可改善记忆力204

比癌症还可怕的失智症!205

嗅觉退化竟与失智有关?205

研究发现香蜂草精油有助改善失智症患者的躁动行为206

日本失智症专家证实闻迷迭香防失智效果等同服药!206

研究:迷迭香对老年人短期记忆的影响207

研究:闻迷迭香可以增加75%的记忆力208

◆薰衣草精油改善内皮功能208

薰衣草精油减轻内皮功能障碍实验209

名词解释:内皮功能209

为什么用精油来测试?210

保持身心健康常常闻薰衣草精油210

研究:嗅到薰衣草和迷迭香可以增加清除自由基的活性,降低唾液中的皮质醇水平210

研究:通过超音波心电图评估薰衣草的放松作用,可改善健康男性的冠状动脉血流速度储备211

◆心脏衰竭?甜马郁兰精油&葡萄柚精油能影响心跳!211

心脏衰竭好可怕?死亡率比癌症更高!212

日本医学研究葡萄柚以及甜马郁兰精油香气引起的呼吸和循环反应212

不只是强心针!实用性超高的甜马郁兰精油213

◆依兰精油香气有助降血压护心脏213

研究发现依兰精油对血压和心率的显著影响213

压力大会高血压!光闻依兰精油就能降血压?214

保养心脏最浪漫的方式!215

如何使用依兰精油保养心脏?215

◆佛手柑稳定身心平衡的临床证据216

长寿的关键身心灵216

解忧──佛手柑216

◆姜精油按摩缓解膝关节不适217

研究发现姜精油按摩有助缓解短期膝关节疼痛217

天然护膝高手──姜218

不只年纪!这些动作都会导致膝盖疼痛218

膝盖痛时如何使用姜精油按摩舒缓?219

◆柠檬香茅精油缓解痛风及糖尿病220

痛风都是因为吃太好?220

痛风患者更容易罹患糖尿病?220

研究发现柠檬香茅精油有助治疗痛风和糖尿病221

研究发现柠檬香茅精油能抗糖尿病伤口发炎并加速愈合222

◆姜精油舒缓恶心,提振食欲超有效223

化疗后不用药物就能止吐的方法?223

研究发现生姜精油有助改善癌症患者化疗后的恶心呕吐223

植物提炼的姜精油才有效224

如何使用姜精油缓解化疗后想吐?224

◆老年人皮肤干燥发痒怎么办?225

为什么年纪愈大皮肤愈痒?225

摩洛哥坚果油的抗老化能力是橄榄油的两倍!226

研究发现摩洛哥坚果油有助改善皮肤的水合作用226

6招快速改善皮肤干痒227

◆长期卧床预防褥疮可用灵芝精油228

研究发现灵芝精油能提高免疫力并预防褥疮228

老年人的沉默杀手──褥疮229

长照必看!预防褥疮的方法有哪些?229

◆使用精油漱口水减少口腔异味230

为什么年龄愈大口臭愈严重?230

研究发现精油漱口水可减少口腔异味和挥发性硫化合物231

做到这几点消除口臭其实很简单!232

◆研究木类精油用得好能活更久!232

猜猜看,住在木屋中能多活几年?232

这样做,你家也能变木屋!233

木类精油就是空气维他命234

◆天竺葵精油改善更年期症状!234

光闻天竺葵精油就能改善更年期不适?234

日本实验发现天竺葵精油对更年期女性大脑的影响235

有“天然雌激素”之称的天竺葵精油!236

使用天竺葵精油改善更年期症状的方式236

◆快乐鼠尾草改善更年期潮热!237

日本实验发现快乐鼠尾草精油对更年期潮热的影响237

名词解释:更年期症状潮热238

两招轻松改善更年期潮热出汗238

有“子宫的补药”之称的快乐鼠尾草精油!238

研究:印度快乐鼠尾草油对经前症候群(PMS)的疗效239

◆健康长寿必备精油清单与配方表240