selena 编辑推荐
“我的脸好大!”
会这样说的，大部分都是姿势不良等后天因素造成。
可惜的是本人通常没有察觉!
仔细想想，以下习惯你有吗?
▲有空就是滑手机，确认新情报、到处按赞是一定要的!
▲好不容易有自己的时间，虽然半夜但我还舍不得睡~!
▲这么辛苦当然要犒赏自己，炸鸡♥薯条♥没有你们怎么办!
▲甜食是第二个胃，抽屉里藏甜食偷吃一下是每天的小确幸!
其实，就是这些习惯害你脸变大、脸型走钟!
东京人气运动指导员亲身示范!
每天早晚5分钟沙龙级小脸按摩，隔天脸色大不同!
★ 示范影片跟着做，小脸按摩STEP BY STEP!
改善浮肿、肌肉松弛，帮助排出老旧废物的8个基本动作。
扫描QRCode跟着美体师一起做小脸按摩操，在家就能体验沙龙级美容技巧，改头换面超开心!
★ 烦恼对症下药，加强版改善脸部线条!
肩胛骨运动塑造流畅脸型、脖子舒展消除浮肿......
各种脸部的烦恼都能透过小脸按摩得到改善和预防!
★ 变身小脸美人，从这些习惯开始!
饮食、姿势、作息一步步改变，击退潜藏在日常生活中的大脸危机!
脸型更好看、容光焕发让妆容发型更加出色!
本书特色
★ 附作者亲身示范影片，扫描QR Code就能体验小脸按摩!
★ 从日常生活习惯下手，不用花大钱也能有效果!
INTRODUCTION
TYPE. 1 手机上瘾女
TYPE. 2 熬夜慵懒族
TYPE. 3 倔强女
TYPE. 4 面无表情地藏女
TYPE. 5 爱吃炸物�喀滋女
TYPE. 6 草食系女子
TYPE. 7 豪饮女
TYPE. 8 嗜甜❤女
序言
Lesson 1 塑造小脸为时不晚!
骨架大也不要放弃!
姿势不良,脸就会越来越大!
脸大的原因是“浮肿”。只要淋巴液顺畅,就能拥有小脸!
缺乏肌肉,脸部就会下垂变大!
舌头肌肉衰退的话,下巴周围就会下垂,变成双下巴!
下巴周围肌肉一紧绷,大腮帮子、松弛的肌肉与双下巴就会呈一直线
脸蛋周围的“肌肉”老化现象勿轻视
易胖的饮食习惯对小脸,没有好处!
Lesson 2 利用基本八步骤来塑造小脸吧
先掌握矫正小脸的技巧吧
基本八步骤
STEP 1 促进淋巴流动 纾解胸锁乳突肌
STEP 2 排出老旧废物 伸展胸锁乳突肌
STEP 3 拉提脸型线条 纾解侧头肌
STEP 4 预防肌肉松弛 额头拉提矫正
STEP 5 防止脸蛋变大 按压脸颊肌肉
STEP 6 避免腮帮变大 下巴左右运动
STEP 7 鼻梁笔直挺立 拉提山根矫正
STEP 8 消除脸部浮肿 淋巴推压按摩
Lesson 3 加强处理恼人脸部问题的按摩方式
有效瘦脸!扩胸运动
塑造流畅脸型 肩胛骨运动
消除脸部浮肿 脖子舒展运动
消除浮肿下巴 抬头舒展运动
改善下巴歪曲 按压下巴矫正运动
面无表情变生动! 颜面表情肌运动
管理松弛双颊 嘴角上扬运动
解决国字脸 纾解腮帮运动
改善双下巴 伸舌活动运动
防止脸部歪斜 纾解内侧翼突肌
小眼睛变大! 眼周按摩运动
拉提松弛肌肉 后头部按摩运动
凸显脸部线条 刮痧舒筋按摩
Lesson 4 永保那张小脸蛋
缔造一个可以维持正确姿势的体态,塑造脸型
维持正确姿势,保有小脸!
好好锻练体干,不让下巴变形!
重新检视生活习惯与坏毛病,永保小脸蛋!
改变张嘴与用嘴呼吸的习惯,就能瘦脸!
改善睡眠不足与夜生活的问题,开创瘦脸捷径 106
平衡自律神经,永保小脸!
改变饮食,让脸蛋越来越小!!
控制糖类,与浮肿脸蛋永别!!
戒掉依靠加工食品的生活,拥有小巧脸蛋
盐分不过量,脸蛋更紧致
酌量摄取脂肪,告别大饼脸!
多多摄取蛋白质,脸色容光焕发!
补充维他命C,肌肤更加紧致
解决缺锌问题,理想脸型垂手可得!
面包咀嚼方式不妥,影响脸蛋大小
后记
小脸美容矫正沙龙“reporter”
