沧海一粟 编辑推荐
想要瘦身减重，不用特地上健身房，打扫工具就是健身器材!
不忌口、不挨饿，不用特殊器具、不挑时间场所，我家就是全年无休的0元健身房!
顽固水桶腰→扭腰擦桌强化核心肌群
松垮蝴蝶袖→伸展擦窗美化手部曲线
健壮大象腿→深蹲擦地打造纤腿美臀
陈年龟背肉→跨步吸地重现美人背影......etc.
抹布是我的哑铃，吸尘器是我的战绳!
利用家中现有的扫除工具，打造全年无休的自家健身房!
由日本当红扫除达人╳爱知县立大学副教授共同开发出的
“美扫除”，让你亲身体会边扫边瘦的神奇效果!
美扫除的5大重点!
了解整理收纳的诀窍和重点，又能在家中轻松减肥!
掌握扫除的基本事项，常保整洁的环境!
一边扫除或整理收纳，同时进行有益健康的运动!
在整洁环境及适度的运动下，让身心维持美丽，打造不易发胖的身体!
养成整理收纳、收拾、扫除的习惯，自然就能持续下去，压力也会因而减少!
再怎么懒惰，也不会有完全不打扫家里的人。
既然都要打扫，就来做能瘦下来的打扫!
这是可以让家里和体态都干净清爽、
不会失败的“家事锻炼瘦身法”。
★清田式家事锻炼瘦身法“美扫除”
什么是“美扫除”?它是可以让你获得健美体态和干净住家的划时代扫除减肥法。一起来学会扫除的要领和活动身体的方法，打造干净整洁的住家和窈窕健康的身体吧!
★收拾的开关就是通往整洁的开关
如果家里堆满东西就无法进行“美扫除”了。掌握轻松且有效率地整理住家环境的收拾要领，向光鲜亮丽的样品屋看齐吧!
★再怎么懒惰也能持续!早上的5分钟美扫除
要用“美扫除”来维持住家和体型，步就是学会打扫的基础――“撢”、“扫”、“擦”。即便只在早上做5分钟的打扫，就足以让头脑和身体清醒，保持房间的整洁。
★让尺寸日渐缩小!不同部位的美扫除
了解打扫的基本原则后，就来准备边扫边瘦吧!详细解说在打扫的同时，一边集中紧实手臂、背部、大腿・臀部、小腿肚、腰部等的方法，让你轻松扫扫瘦!
★让家中一尘不染!不同场所的美扫除
“美扫除”可以在家中的任何场所进行。介绍在浴室、厕所、玄关、盥洗室、厨房、走廊・楼梯等各个场所进行“美扫除”的要领。只要养成在发现脏污时“顺手打扫”，以及打扫特定场所的“确实打扫”的习惯，大扫除也能轻松完成。
检视打扫迷思，掌握技巧，快速完成!
NG动作:以除尘刷用力拍打，这样才能把灰尘撢掉!
达人指点:用力拍打只会让灰尘飞舞，应朝单一方向移动，以刷毛的纤维抓住灰尘。
NG动作:一边收拾一边拖地，拖到哪里收到哪里。
达人指点:这样只会浪费更多时间。地上的东西要先收好，再一口气完成拖地。
NG动作:用湿答答的抹布连同食物残渣一起来回擦拭。
达人指点:大面积的碎屑直接擦拭可能会刮伤桌子。抹布要彻底拧干，以ㄈ字型擦法进行才能避免漏擦。
紧实在意的身体部位!在打扫的同时锻炼体态!
★擦窗扫除
背肌伸直，以ㄈ字型擦法进行。伸展手臂，用力慢慢动作。
锻炼部位:肱二头肌、肱三头肌。
具体效果:消除蝴蝶袖。
★吸地扫除
提起吸尘器机体，往前跨一步。慢慢地移动重心，意识肩胛骨地进行。
锻炼部位:背阔肌、斜方肌、竖脊肌。
具体效果:紧实背部赘肉。
★擦地扫除
降低重心，抬高臀部，手臂大幅移动，以ㄈ字型擦法慢慢擦拭。
锻炼部位:股四头肌、臀大肌。
具体效果:打造美腿翘臀。
★擦桌扫除
背对桌子，一边进行腹式呼吸，一边扭腰转身向后擦拭。
锻炼部位:腹直肌、腹斜肌、腹横肌。
具体效果:让水桶腰变成小蛮腰。
“美扫除”实践者经验谈
●开始美扫除4个月就变成理想体型，所以要继续保持!加油!
(42岁女性・家庭主妇)
●一边意识脚和臀部地进行美扫除，之前穿不下的9号夏季毛线衣竟然变得刚刚好，皮带孔也紧了2格。
(54岁女性・美容师)
●可能是因为姿势变好了吧，有人对我说“你变年轻了哦!”
裤子也从9号变成7号了，所以现在的目标是5号!
(34岁女性・上班族)
●开始美扫除后才1个月，大腿、手臂就渐渐瘦下来了。接下来的目标是瘦腰!
(39岁女性・家庭主妇)
●开始美扫除后，早上变得更有精神了!本来是想改变体型才开始美扫除的，没想到连心情都变得轻松，焦虑也减少了。
(41岁女性・兼职人员)
●持续进行美扫除，肩颈僵硬也渐渐获得纾解......而且明明没有做其他的运动，腹部竟然也变紧实了，让我惊讶不已。
(57岁女性・家庭主妇)
前言......2
“美扫除”实践者的经验谈......12
本书的使用方法......18
第1章 清田式家事锻炼瘦身法“美扫除”
任何人都能维持体型和住家的美观......22
干净美丽的诀窍在于养成“习惯”......24
既然要做,就做让身材也能变美的扫除......26
美扫除的法则!......28
小专栏1 专为丢不掉东西的人所设的“回忆箱”......30
第2章 收拾的开关就是通往整洁的开关
收拾障碍者的通病!如果心里有数,就从这里开始!......32
收拾的顺序和要领......34
【STEP1】【STEP2】
写出现状和“想要达到的目标”......36
【STEP 3】
有需要用到吗?将目前的物品进行分类......38
舍弃物品,真的“可惜”吗?......40
【STEP 4】
决定物品的放置处和收纳方法......42
小专栏2 将物品的“暂时放置处”活用到限度!......44
第3章 再怎么懒惰也能持续!早上的5分钟美扫除
只需5分钟就能完成的早晨新习惯......46
灰尘落地的早上是时刻!......48
撢・扫的扫除 房间的上部......50
撢・扫的扫除 房间的下部......54
擦拭扫除......58
早上的5分钟美扫除 复习流程......62
小专栏3 抽屉里的“物品放置处”也要进行管理!......64
第4章 让尺寸日渐缩小!不同部位的美扫除
美扫除经验谈 体型改变了!......66
消除蝴蝶袖 擦窗扫除......70
消除背部的赘肉 使用吸尘器......74
紧实下垂的臀部和丰腴的大腿 擦地扫除......78
让结实的萝卜腿变得纤细 撢尘扫除......82
让水桶腰变成小蛮腰 擦桌扫除......86
小专栏4 打扫工具的装饰......90
第5章 让家中一尘不染!不同场所的美扫除
浴室......92 厕所......96
玄关......100 盥洗室......104
厨房......108 走廊和楼梯......112
小专栏5 自己制作扫除工具!......116
结语......117
附录1 目标‧项目设定表......120
附录2 体型变化记录表......122